بشر از ابتدای پیدایش همواره در صدد افزایش قدرت بدنی خویش است و پیوسته کوشش می کند تا بر مهارتهای جسمانی خود بیفزاید ، لذا از ورزش به عنوان یک پدیده بیولوژیک استفاده می کند . در سالهای اخیر ، رقابتهای ورزشی و مسابقات قهرمانی گسترش فزاینده ای یافته است ، از سوی دیگر ، ورزشکاران با کمک تکنیکهای علمی ورزشی از قدرت ، استقامت و توان بهتری برخوردار شده اند . خوی مبارزه گری و قهرمان طلبی در صحنه بازی ها و میادین مسابقات ورزشی به گونه ای است که گاه منجر به ضایعات و آسیب های ورزشی اجتناب ناپذیر می شود بدین جهت ورزشکاران باید تحت آموزش لازم برای کسب قدرت انعطاف پذیری عضلات قرار بگیرد . و برای اطمینان کافی خود را گرم نموده و حرکات کششی قبل از فعالیت داشته باشد .
در زیر خلاصه ای ازآسیب آرنج در ورزش بدمینتون ارائه میگردد.
درد آرنج در ورزش هاي راكتي
يكي از شايع ترين آسيب ها در ورزش هاي راكتي از جمله بدمینتون ، التهاب تاندون زائده خارجي آرنج ( اپي كونديل خارجي ) است . بر اساس آمارهاي به دست آمده هر چند اين عارضه در هر سني اتفاق مي افتد اما بيشترين مبتلايان به آن را محدوده سني 40 تا 50 سال تشكيل مي دهند .تقریبا نیمی از بازیکن های آماتور 30 سال به بالا مشکل آرنج دارند : درد در زدن بک هند ، سرویس ، بلند کردن بسته یا حتی گرفتن یک قوطی نوشابه مشاهده می شود . برای اغلب بازیکنهای باشگاهی مشکل به صورت درد بیرون آرنج پیش می آید. در مورد بازیکنهای حرفه ای وآنها که سرویس قدرتی می زنند مشکل درد در داخل آرنج است .
معمولا بیشترین مشکلات درد آرنج ناشی از بی توجهی به اولین دردهایی است که بدن از طریق آنها هشدار می دهد. اغلب پزشک ها علت اصلی مشکل درد آرنج را به بک هند نسبت می دهند بیشتر بازیکن های تازه کار می خواهند از قدرت دستشان در بک هند استفاده کنند بجای اینکه از چرخش شانه و کمر استفاده کنند . علت دیگر مشکل می تواند تقه زدن به توپ باشد بجای اینکه با استفاده از تمام بدن با سوئینگ کامل توپ بزنند . ضعف مچ وشانه هم می تواند عامل فشار بر آرنج باشد.
علائم ونشانه هاي شايع این عارضه عبارتند از : درد و حساسيت در زائده استخواني قسمت خارجي آرنج ، ضعف قدرت ناحيه مچ دست و درد قسمت خارجي آرنج به هنگامي كه پزشك مچ و انگشتان دست را در برابر نيروي مقاوم به عقب خم مي كند . بهتر است ناحيه گردن هم در اين ورزشكاران معاينه شود زيرا در بسياري از موارد ناراحتي هاي گردن هم تظاهرات باليني خود را در ناحيه آرنج نشان مي دهند . انتخاب وسايل ورزشي مناسب به ويژه راكت و بكارگيري صحيح ضربات بك هند در پيشگيري از اين عارضه كمك كننده است .
بياد داشته باشيد:
۱- در اجراي ضربات بك هند دقت نماييد. ضربات بك هند هميشه بايد بدون حركت و خم كردن مچ دست اجرا شود تا نيروي عكس العمل ضربه وارده به توپ به تمام نقاط بدن منتقل شود و فقط در ناحيه آرنج منعكس نشود . بهتر است که از شانه تان سوئینگ کنید و وزن تمام بدن را به ضربه منتقل کنید .به سمت توپ بروید و آنرا زودتر بزنید . یک آرنج رو به جلو در بک هند یکی از عوامل درد گرفتن تاندن آرنج است .
2 - راكت سبك و محكم انتخاب نماييد و همچنين به ياد داشته باشيد بزرگ بودن اندازه سر راكت ، تناسب دسته راكت با سر آن همچنين جنس تور راكت با نخ طبيعي ، در كاهش نيروي وارده به آرنج موثر است . برای کاهش انتقال ضربه به آرنج ، زه های راکت را شل تر نصب کنید ، ( کمی کمتر از حد مورد توصیه سازنده راکت ) راکتی بگیرید که ارتعاش کمتری به بدن منتقل کند .
3 - با توپ خيس و سنگين بازي نكنيد .
4 - پيش از آغاز تمرين يا مسابقه به مدت 15 تا 30 دقيقه خود را گرم كنيد .
۵ - گرم كردن ، انجام حركات كششي ، سرد كردن و بهره گيري از اصول علمي ماساژ و تغذيه ورزشي در پيشگيري از آسيب آرنج در ورزشهاي راكتي موثر است .
درمان
هنگام بروز علائم ، استفاده از يخ درماني به شكل قرار دادن كيسه يخ در محل درد ( مدت 20 دقيقه ، ۶ بار در روز تا 48 ساعت ) استراحت كردن و استفاده از بريس هاي ( نگهدارنده هاي ) مخصوص مي تواند در تخفيف درد موثر باشد . همچنين ممكن است قرص هاي مسكن ضد التهاب نظير بروفن و تزريق موضعي كورتن زير نظر پزشك تجويز گردد . توصيه مي گردد براي پيشگيري از عود مجدد عارضه تا تكميل دوره درمان ، برنامه توانبخشي ، تقويت آرنج و عضلات اطراف آن و نيز تقويت مچ دست به طور مرتب انجام شود و فقط به رفع علامت درد اكتفا ننمايند چرا که
اگر به اولین دردهای آرنج بی توجهی کنید به تدریج وضع آرنج بد و بدتر می شود و ممکن است در آینده مجبور باشید با بدمینتون خداحافظی کنید .
در زیر خلاصه ای ازآسیب آرنج در ورزش بدمینتون ارائه میگردد.
درد آرنج در ورزش هاي راكتي
يكي از شايع ترين آسيب ها در ورزش هاي راكتي از جمله بدمینتون ، التهاب تاندون زائده خارجي آرنج ( اپي كونديل خارجي ) است . بر اساس آمارهاي به دست آمده هر چند اين عارضه در هر سني اتفاق مي افتد اما بيشترين مبتلايان به آن را محدوده سني 40 تا 50 سال تشكيل مي دهند .تقریبا نیمی از بازیکن های آماتور 30 سال به بالا مشکل آرنج دارند : درد در زدن بک هند ، سرویس ، بلند کردن بسته یا حتی گرفتن یک قوطی نوشابه مشاهده می شود . برای اغلب بازیکنهای باشگاهی مشکل به صورت درد بیرون آرنج پیش می آید. در مورد بازیکنهای حرفه ای وآنها که سرویس قدرتی می زنند مشکل درد در داخل آرنج است .
معمولا بیشترین مشکلات درد آرنج ناشی از بی توجهی به اولین دردهایی است که بدن از طریق آنها هشدار می دهد. اغلب پزشک ها علت اصلی مشکل درد آرنج را به بک هند نسبت می دهند بیشتر بازیکن های تازه کار می خواهند از قدرت دستشان در بک هند استفاده کنند بجای اینکه از چرخش شانه و کمر استفاده کنند . علت دیگر مشکل می تواند تقه زدن به توپ باشد بجای اینکه با استفاده از تمام بدن با سوئینگ کامل توپ بزنند . ضعف مچ وشانه هم می تواند عامل فشار بر آرنج باشد.
علائم ونشانه هاي شايع این عارضه عبارتند از : درد و حساسيت در زائده استخواني قسمت خارجي آرنج ، ضعف قدرت ناحيه مچ دست و درد قسمت خارجي آرنج به هنگامي كه پزشك مچ و انگشتان دست را در برابر نيروي مقاوم به عقب خم مي كند . بهتر است ناحيه گردن هم در اين ورزشكاران معاينه شود زيرا در بسياري از موارد ناراحتي هاي گردن هم تظاهرات باليني خود را در ناحيه آرنج نشان مي دهند . انتخاب وسايل ورزشي مناسب به ويژه راكت و بكارگيري صحيح ضربات بك هند در پيشگيري از اين عارضه كمك كننده است .
بياد داشته باشيد:
۱- در اجراي ضربات بك هند دقت نماييد. ضربات بك هند هميشه بايد بدون حركت و خم كردن مچ دست اجرا شود تا نيروي عكس العمل ضربه وارده به توپ به تمام نقاط بدن منتقل شود و فقط در ناحيه آرنج منعكس نشود . بهتر است که از شانه تان سوئینگ کنید و وزن تمام بدن را به ضربه منتقل کنید .به سمت توپ بروید و آنرا زودتر بزنید . یک آرنج رو به جلو در بک هند یکی از عوامل درد گرفتن تاندن آرنج است .
2 - راكت سبك و محكم انتخاب نماييد و همچنين به ياد داشته باشيد بزرگ بودن اندازه سر راكت ، تناسب دسته راكت با سر آن همچنين جنس تور راكت با نخ طبيعي ، در كاهش نيروي وارده به آرنج موثر است . برای کاهش انتقال ضربه به آرنج ، زه های راکت را شل تر نصب کنید ، ( کمی کمتر از حد مورد توصیه سازنده راکت ) راکتی بگیرید که ارتعاش کمتری به بدن منتقل کند .
3 - با توپ خيس و سنگين بازي نكنيد .
4 - پيش از آغاز تمرين يا مسابقه به مدت 15 تا 30 دقيقه خود را گرم كنيد .
۵ - گرم كردن ، انجام حركات كششي ، سرد كردن و بهره گيري از اصول علمي ماساژ و تغذيه ورزشي در پيشگيري از آسيب آرنج در ورزشهاي راكتي موثر است .
درمان
هنگام بروز علائم ، استفاده از يخ درماني به شكل قرار دادن كيسه يخ در محل درد ( مدت 20 دقيقه ، ۶ بار در روز تا 48 ساعت ) استراحت كردن و استفاده از بريس هاي ( نگهدارنده هاي ) مخصوص مي تواند در تخفيف درد موثر باشد . همچنين ممكن است قرص هاي مسكن ضد التهاب نظير بروفن و تزريق موضعي كورتن زير نظر پزشك تجويز گردد . توصيه مي گردد براي پيشگيري از عود مجدد عارضه تا تكميل دوره درمان ، برنامه توانبخشي ، تقويت آرنج و عضلات اطراف آن و نيز تقويت مچ دست به طور مرتب انجام شود و فقط به رفع علامت درد اكتفا ننمايند چرا که
اگر به اولین دردهای آرنج بی توجهی کنید به تدریج وضع آرنج بد و بدتر می شود و ممکن است در آینده مجبور باشید با بدمینتون خداحافظی کنید .
ارسال در تاريخ 88/07/13 توسط اردلان